Fútbol femenino

Y para terminar este curso, una entrada diferente, esta vez va ser de fútbol  y aprovechando que es el mundial femenino, lo haré del fútbol femenino.

Es el deporte de equipo más practicado por este género en todo el mundo.

• Un poco de historia..

El fútbol femenino está lejos de ser una moda actual sino que su práctica se remonta al siglo XIX: Glasgow, en Escocia, acogió el que se considera como primer partido de fútbol moderno entre mujeres, entre dos clubes locales, en 1892.

Dos años después, en 1894, la activista por los derechos de la mujer Nettie Honeyball impulso la creación de un club, el British Ladies Football Club, como símbolo de la lucha contra la exclusión femenina de un deporte visto hasta entonces como solo de hombres.

Desde las islas británicas, el fútbol femenino fue extendiéndose por el mundo, primero de la mano de la emigración y luego gracias al fútbol masculino, que contribuyó a popularizar en todo el mundo este deporte.

En 1970 tuvo lugar un torneo internacional, un Mundial no oficial, disputado en Italia y con Dinamarca como campeona.

México acogió en 1971 otra competición similar, ganada por las jugadoras locales, pero el torneo no tuvo luego continuidad. El impulso del brasileño Joao Havelange, entonces presidente de la FIFA, fue determinante para que en 1991 se instaurara el Mundial, ya oficial, celebrado cada 4 años y en China como primera sede. 

Desde entonces se han disputado seis Copas del Mundo, con Alemania y Estados Unidos en cabeza del palmarés, con dos títulos cada uno, y Noruega y Japón con una.

• Curiosidades..

En el 2004 el presidente de la FIFA sugirió que las mujeres futbolistas debieran "usar pantalones cortos más ceñidos y camisas sin mangas... para crear una estética más femenina" y con este uniforme "atraer a más hombres como espectadores". Esta crítica fue ampliamente comentada por futbolistas y algunos periódicos, pero fue pronto tachada de sexista y machista por la prensa amarillista de "privilegiar el físico de las deportistas antes que su juego".

• Especialización de las jugadoras..

- PORTERO: Es el jugador cuyo principal objetivo es evitar que la pelota entre a su meta durante el juego, acto que se conoce como gol. El portero es el único jugador que puede tocar la pelota con sus manos durante el juego activo, aunque sólo dentro de su propia área. Cada equipo debe presentar un único guardameta en su alineación.   

- DEFENSA: Es el jugador ubicado una línea delante del guardameta y una por detrás de los centrocampistas, cuyo principal objetivo es detener los ataques del equipo rival. Generalmente esta línea de jugadores se encuentra en forma arqueada, quedando algunos defensas ubicados más cerca del guardameta que los demás.        

  - CENTROCAMPISTA: Es la persona que juega en el mediocampo en un campo de fútbol. Entre sus funciones se encuentran las de recuperar balones, propiciar la creación de jugadas y explotar el juego ofensivo.          

                                                             

- DELANTERO: Es un jugador de un equipo de fútbol que se destaca en la posición de ataque, la más cercana a la portería del equipo rival, y es por ello el principal responsable de marcar los goles. Es muy importante estar en movimiento y buscar siempre pase, es decir, desmarcarse para que le sea más fácil al que lleva la pelota pasarsela. La velocidad es esencial.

Algunas variantes del fútbol pueden ser..

- FÚTBOL SALA: Se juega entre dos equipos de 5 jugadores cada uno, siendo uno de ellos el guardameta. Se juegan dos tiempos de 20 minutos cada uno. Cada encuentro se juega sobre una superficie de material sólido de unos 40 por 20 metros. El resto de las reglas son prácticamente iguales a las del fútbol tradicional, con algunas diferencias, como la falta del fuera de juego y el uso de los pies para efectuar los saques de banda.⁷⁹

Desde 1989 se juega el Campeonato Mundial de Futsal, el equivalente de la Copa Mundial de Fútbol para este deporte, que también es organizado por la FIFA.

- FÚTBOL PLAYA:  Participan dos equipos de cinco jugadores cada uno, siendo uno de ellos el guardameta. Se juega en un campo de unos 35 por 25 metros, el cual está cubierto íntegramente por arena. Cada partido consta de tres tiempos de 12 minutos cada uno y a diferencia de otras variantes del fútbol (fútbol sala por ejemplo), el tiempo se detiene cuando el árbitro marca un tiro libre, marca un tiro penal o consta que un jugador está haciendo pasar el tiempo de forma inapropiada.

- FÚTBOL PARA DISCAPACITADOS: En la actualidad, particularmente en los Juegos Paralímpicos, existen dos versiones del fútbol adaptadas a personas con algún tipo de discapacidad: el Fútbol 5, para personas que sufren de ceguera  y el Fútbol 7, para personas con parálisis cerebral. Se utilizan reglas similares a las del fútbol tradicional y a las del futsal, pero con modificaciones para adaptarlas a la discapacidad en cuestión.

Y para terminar..

Piragüismo

El piragüismo, canotaje o canoa kayak es un deporte acuático que se practica sobre una embarcación ligera, normalmente de fibra de vidrio o plástico (en embarcaciones de recreo), y fibras de kevlar o carbono (en embarcaciones de competición). La embarcación es propulsada por una, dos o cuatro personas (pero no tres) con una pala. Las principales embarcaciones utilizadas son el kayak, propulsado por una pala de dos hojas, y la canoa, propulsada por una pala de una sola hoja.

Las competiciones se hace normalmente en los meses de verano, sin embargo, los entrenamientos se realizan durante todo el año. Se divide en categorías según la edad y sexo. La división por edad establece la distancia que se rema en cada categoría (la distancia va aumentando conforme se va subiendo de categoría).

Un poco de historia: 

Las palabras "piragua" y "canoa" son términos americanos, pertenecientes a las lenguas arahuacas, utilizadas para denominar a dos tipos de embarcación características de la cultura taína, con las que los habitantes locales realizaban navegación de cabotaje en la zona del Mar Caribe. Ambas se caracterizaban por no tener diferencias entre la proa y la popa, pero la piragua era algo más grande y podía incluir el uso de velas. El 26 de octubre de 1492, Cristóbal Colón introdujo la palabra "canoa" en la cultura europea, que de ese modo se convirtió en el primer americanismo del idioma español

Por su parte "kayac" es una palabra inuit que significa "bote de hombre".

En América del Norte y la Mesopotamia asiática, se han encontrado canoas de 6000 años de antigüedad. El kayak, por su parte, es un invento inuit, en el Ártico, concebido originalmente como "bote unipersonal consistente en una armazón de madera revestida de pieles", que tiene una antigüedad de al menos 7000 años. Varios grupos científicos sostienen incluso la hipótesis de que la primera llegada del hombre a América fue realizada en canoas, entre 10000 y 14000 años. 

 Las partes de una canoa son las siguientes:

                 

Rafting

El jueves 28 de mayo, nos desplazamos hasta Argo para sumar a este año otra experiencia más. Al llegar nos dieron a todos trajes de neopreno, cascos, escarpines y chaleco salvavidas.
Luego nos desplazamos hasta donde íbamos a empezar una experiencia más. Nos explicaron las reglas de seguridad, como por ejemplo:

• Si te caes de la barca, como subirte.
• Si te quedas alejado de la barca, debes ponerte en posición de seguridad, es decir, boca arriba y con las piernas más elevadas.
• Si te quedas debajo de la barca, no debes intentar nadar ya que así te va ser más difícil salir.
• Si pasas cerca de otra barca debes levantar el remo.

Fue una experiencia increíble, muy recomendable y para repetir.

Hablando de rafting.. Entre los deportes de aventura uno de los más populares actualmente es el rafting. Esta actividad, que se desarrolla en los ríos de aguas bravas ofrece todas las emociones de una gran aventura.

El rafting es el descenso de un grupo de personas, a bordo de un bote neumático, sin motor, por un río de montaña. La embarcación es arrastrada por la corriente mientras los tripulantes la dirigen mediante los remos.

El raft o bote neumático tiene unas medidas de 5 x 2 metros y una capacidad de entre cuatro a diez personas. Los tripulantes van provistos de un remo corto de una sola pala, con el que, siguiendo las instrucciones del monitor o trainer, dirigirán la embarcación sorteando los obstáculos que el río presenta.

                               

Existen dos tipos de botes para la práctica del rafting que se diferencian en el sistema empleado para dirigirlos corriente abajo. El más conocido en Europa es el raft a pala, en el que la embarcación se dirige desde atrás por el monitor, con un remo más largo que utiliza como timón y la fuerza de los remeros que siguen sus órdenes. El otro tipo es el raft de remo central, que cuenta con dos grandes remos colocados sobre una plataforma y que cuentan con un punto de apoyo en la embarcación. El monitor maneja estos remos, dirigiendo la embarcación.

El éxito de este deporte reside en que no es necesario unos profundos conocimientos técnicos o una preparación física excepcional, sino que es apto para casi todo el mundo ya que la labor más difícil recae en el monitor, presente siempre en todo descenso, que es quien se encarga de llevar el raft, por las zonas apropiadas, mientras que los demás navegantes solo deben seguir unas instrucciones simples, para facilitar su labor. Las emociones son de primera.
Para practicar el rafting es necesario el uso de chaleco salvavidas, casco y utilizar un traje isotérmico, que nos proteja de las bajas temperaturas del agua y el aire. Los lugares más apropiados son los ríos de montaña, con abundante agua procedente del deshielo y fuertes desniveles.

Aunque es aconsejable saber nadar, ni siquiera este requisito es imprescindible para practicar este deporte, aunque, nunca es tarde para aprender. A pesar de que estemos en una forma física lamentable y dediquemos todas nuestras energías al duro trabajo, el rafting es la excusa perfecta para olvidarse de todas las tensiones, y el estrés cotidiano y lanzarse a una aventura intensa que nos recargará de energías para continuar con nuestra particular lucha por la supervivencia.

- Orígenes del rafting: 

La palabra rafting, proviene del termino en inglés raft, que significa balsa. Los pioneros de esta actividad comenzaron su andadura en Estados Unidos, en el río Colorado, con motivaciones que mezclaban el espíritu de aventura con el interés turístico.

Al principio, a mediados de siglo, cuando nació este deporte, no se utilizaban los botes actuales, sino embarcaciones similares a piraguas. Sin embargo las características de los ríos, aislamiento, gran caudal, fuertes desniveles, obligaron a buscar otro tipo de embarcación que permitiese descensos más prolongados y seguros.

Con el fin de que el equipo humano y personal de cada aventurero fuese mayor y conseguir así más autonomía, era preciso que la embarcación cumpliese una serie de requisitos. Para conseguirlo y como es lógico en todo inicio, se probaron distintos materiales, en busca de una embarcación que otorgase mayor estabilidad y una mejor maniobrabilidad.
Las pruebas más afortunadas se realizaron con botes neumáticos del ejército. Fue en 1938 cuando se realiza el primer descenso del río Colorado en un bote neumático.
Las emociones que ofrece el descenso, el paisaje por el que discurre la prueba y la evolución de las técnicas y los materiales, convirtieron a este deporte en lo que es hoy en día, una inmejorable atracción turística que combina el riesgo, la aventura y la belleza de la naturaleza, con la necesidad de trabajar en equipo.

Aunque en nuestro país ya se practicaba el descenso de ríos, algunos de aguas bravas, con fines meramente comerciales, cuando se transportaban los trenes de troncos cortados en los valles del Pirineo, y se gobernaban con largos remos, la introducción del rafting como deporte en España nada tiene que ver con eso. Fue en los años ochenta, de la mano de deportistas franceses que aprendieron las técnicas en Canadá, cuando este deporte se introdujo en Europa.

- El rafting en España:

En nuestro país la temporada de rafting, puede comenzar en marzo, coincidiendo con el deshielo y prolongarse hasta septiembre, siendo los meses intermedios cuando el caudal del agua puede ser más fuerte y por lo tanto conseguir así mayor velocidad y emociones.

Cuanto mayor sea el caudal, más intensa será nuestra experiencia, pero también durará menos tiempo, pues nuestra velocidad será mayor y cubriremos la distancia marcada mucho antes.
Los ríos ideales para practicar este deporte son aquellos que cuentan con tramos de diferentes niveles, por lo que permiten tanto a aficionados como a expertos satisfacer sus necesidades. Los ríos deben tener un caudal abundante y un desnivel apropiado, sin saltos de agua demasiados pronunciados. Si además se encuentran en un paraje natural de particular belleza, harán de nuestra experiencia un momento inolvidable.

En España contamos con uno de los mejores ríos de Europa, el Noguera Pallaresa, en Lérida, que además de cumplir con las características antes mencionadas, tiene la ventaja de que discurre en paralelo con la carretera del Valle de Arán, con lo que se puede realizar un seguimiento desde el exterior de la corriente, proporcionando asistencia en cualquier momento y aumentando por tanto las condiciones de seguridad.

                             

- Equipo para realizar rafting: 

• Ratf
• Remos
• Traje de Neopreno
• Guantes y escarpines de neopreno
• Casco
• Chaleco salvavidas 
  

•  El equipo necesario para la práctica de éste deporte lo facilitan las empresas especializadas. Sin la experiencia necesaria es muy peligroso tratar de realizar un descenso.

Ventajas, desventajas y objetivos del aquagym

Objetivos generales del Aquagym: 

• Mejora de la condición cardiorrespiratoria. 
• Trabaja la fuerza y resistencia muscular.
• Mejora de la flexibilidad. 
• Trabaja la coordinación motriz global, ritmo y agilidad. 

Objetivos específicos del Aquagym: 

• Reeduca la respiración (presión hidrostática). 
• Mejora la postura (conocimiento corporal, equilibrio, propiocepción). 
• Mejora y favorece la relajación. 

Beneficios del Aquagym: 

• Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática). 
• Favorece el retorno venoso (presión hidrostática). 
• Favorece la reeducación de la respiración (presión hidrostática). 
• Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular (resistencia del agua). 
• Desarrollando la condición física, proporciona al individuo una apariencia joven y de salud, disminuyendo las probabilidades de enfermedades. 
• Proporciona al individuo mayor capacidad de resistencia al estrés.. 
• Favorece la relajación (flotación, turbulencia y temperatura - efecto del masaje). 

Ventajas del trabajo con el Aquagym: 

• Movimientos corporales facilitada por la sustentación (flotación). Peso corporal más bajo en un 90% dentro del agua. El agua favorece los ejercicios más difíciles. 
• Disminuye el impacto (articulaciones, músculos y columna). 
• Ambiente alegre. 
• Mejora la auto-confianza y autoestima. 
• El Aquagym disminuye dolores musculares debido al efecto del masaje. 
• Rendimiento global: musculatura agonista y antagonista trabajando igualmente (resistencia del agua). 
• Ausencia de la transpiración. 
• Agua: buen conductor de energía. 
• Sobrecarga natural. 

 Desventajas del Aquagym: 

• Trabajo muy subjetivo (poca investigación). 
• Difícil evaluación. 
• Profesionales mal orientados. 

Piscina ideal para el trabajo del Aquagym:

• Profundidad: de 1,20m a 1,50m. 
• Temperatura: de 28º a 31º C - La temperatura del agua cambia de acuerdo con el local donde se desarrolla las clases.

Evaluación médica y física:

Ningún alumno deberá iniciar las clases de Aquagym sin previamente haber realizado una evaluación médica y física con los profesionales de la salud (médicos, profesores de educación física) en su centro de actividad física (club, gimnasio, etc.).
La cantidad de músculos que trabajan para desarrollar esta actividad. La practica de este deporte conlleva la mejora de las siguientes cualidades:

• Corrección posicional.
• Trabajo de la musculatura.
• Mejora de la respiración.
• Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
• Mejora cardiovascular.
• Aumento de la relajación.

Además las personas encargadas de desarrollar la actividad, tendrán el lugar indicado para desarrollar la actividad con unas condiciones óptimas que nos ayudará aumentar el deseo de realizar está actividad. Entre estáscondiciones estarán:

• Una música agradable.
• Un buen medio acuático.
• Material.
• Una correcta temperatura del agua.

Aquagym

El aquagym es una modalidad de fitness acuático con numerosos ejercicios centros en la tonificación muscular. El aquagym adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra, con la ventaja de la ingravidez que aporta. Se suele llevar a cabo en piscinas de poca profundidad (de 1,20 a 1,50 m). La temperatura más adecuada debe oscilar entre los 28 °C y los 31 °C.

Con el aquagym se mejora la condición física general y permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se trabajan diferentes grupos musculares de forma específica y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo.

                          

Este tipo de actividades está indicada para todas las personas independientemente de su edad , sexo . Entre las múltiples ventajas que tiene este tipo de fitness encontramos, la cantidad de músculos que trabajan para desarrollar esta actividad. La practica de este deporte conlleva la mejora de las siguientes cualidades:

• Corrección posicional
• Trabajo de la musculatura.
• Mejora de la respiración.
• Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
• Mejora cardiovascular.
• Aumento de la relajación.

Además las personas encargadas de desarrollar la actividad, tendrán el lugar indicado para desarrollar la actividad con unas condiciones óptimas que nos ayudará aumentar el deseo de realizar está actividad. Entre estás condiciones estarán:

• Una música agradable.
• Un buen medio acuático.
• Material.
• Una correcta temperatura del agua.

Sesión aquafitness

SESIÓN AQUAFITNESS
OBJETIVO PRINCIPAL: Tonificar los principales grupos musculares. OBJETIVOS SECUNDARIOS: Diversión Relajación al final de la sesión.
MATERIAL: 6 churros, 6 pares de mancuernas
GRUPO: 5 usuarios de un bo nivel físico		INSTALACIÓN: Piscina de Frigsa
METODOLOGÍA: Mando directo		TIEMPO: 30´
AQUAGYM
ACTIVACIÓN
TIEMPO 6´	DESCRIPCIÓN Sentados en bordillo -Con piernas estiradas rotación de tobillos hacia dentro (16 repeticiones) -Con piernas estiradas rotación de tobillos hacia fuera (16 repeticiones) -Con rodillas flexionadas 90º Abducción-aducción de cadera (16 repeticiones) -Con piernas estiradas abducción-aducción de cadera (16 repeticiones) -Con piernas flexionadas 90º flexión-extensión alternativa de cadera derecha e izquierda (16 repeticiones) Agarrados a bordillo -En posición ventral realizar patadas de crol (16 repeticiones) -Realizar flexión-extensión de codos con abducción-aducción de hombros Utilizando churros -Con el churro entre las piernas, realizar flexión-extensión de tobillos sin flexionar rodillas (16 repeticiones) -Repetir ejercicio anterior, con flexión de rodillas (16 repeticiones) -Con el churro agarrado al frene y anchura de hombros, realizar círculos con cadera hacia ambos lados (16 repeticiones hacia cada lado) -Con el churro en la misma posición, realizar salto con piernas juntas y torsión de tronco hacia un sentido y cadera hacia el otro. (16 repeticiones) -Con el churro en la misma posición, realizar ejercicios de remo hacia delante y hacia atrás (16 repeticiones hacia cada sentido) -Con el churro agarrado por encima de la cabeza, balanceo de brazos a ambos lados (16 repeticiones). -Con el churro agarrado al frente y a anchura de hombros, realizar inclinaciones de cuello hacia ambos lados (8 repeticiones) En la posición anterior flexión-hiperextensión de cuello (8 repeticiones) En la posición anterior, torsión de cuello a ambos lados (8 repeticiones) En la posición anterior, circundución de cuello (1 repetición a cada lado)		OBJETIVO: Preparar el organismo y las articulaciones para el posterior trabajo. MATERIAL: Churros ORGANIZACIÓN:Trabajo individual en gran grupo.
TRABAJO GENERAL
TIEMPO  2´	DESCRIPCIÓN -Con churro entre piernas realizar un recorrido de 16 pasos ida “de frente”  y vuelta “de espaldas” (repetir 2 veces). -Mismo ejercicio desplazándonos lateralmente (repetir 1 vez)		OBJETIVO: Tonificar los principales grupos musculares de una manera general MATERIAL: Churros ORGANIZACIÓN:Trabajo individual en gran grupo
TRABAJO DEL TREN INFERIOR
TIEMPO 5´	DESCRIPCIÓN Utilizando churros -Con el churro entre las piernas, hacer skiping (16 repeticiones) -En la misma posición, flexión de cadera y rodilla llevando las piernas al pecho (16 repeticiones). -Con el churro debajo de un pie, flexión-extensión de esa rodilla y cadera. Lugo cambiamos as otro pie (16 repeticiones) -Con el churro delante, agarrado a la anchura de hombros, apertura de piernas alternativamente cambiando de una a otra con salto. (16 repeticiones) -En la misma posición, apertura de piernas y brazos, alternativa. (16 repeticiones). -Repetición de los 5 ejercicios anteriores.		OBJETIVO: Tonificar la musculatura del tren inferior (isquiotibiales, cuadriceps, gemelos, soleo...) MATERIAL: Churros ORGANIZACIÓN:Trabajo individual en gran grupo
TRABAJO DE ABDOMEN
TIEMPO 3´	DESCRIPCIÓN Utilizando churro -Con churro por debajo de axilas y pegado al pecho realizamos un salto a la vez que nos colocamos en posición ventral, a continuación volvemos a posición vertical.(16 repeticiones) -Con churro pegado a espalda por debajo de las axilas, extender el cuerpo hasta colocarnos en posición dorsal, a continuación volver a posición vertical.(16 repeticiones) -En posición dorsal con churro debajo de abdomen, realizar movimientos ondulatorios desde pies a cabeza.(16 repeticiones) Utilizando mancuernas -En posición vertical colocar las mancuernas a ambos lados de tronco y realizar inclinaciones del mismo a ambos lados.(16 repeticiones)		OBJECTIVO: Tonificar la musculatura abdominal (recto anterior de abdomen, oblicuos mayor y menor, tranverso de abdomen) MATERIAL: Churros y mancuernas ORGANIZACIÓN:Trabajo individual en gran grupo
TRABAJO DE TREN SUPERIOR
TIEMPO 5´	DESCRIPCIÓN Utilizando mancuernas -En la misma posición anterior flexionamos codos simultaneo y alternativo (16 repeticiones cada uno) -En la misma posición con brazos extendidos abdución y aducción simultaneo y alternativo (16 repeticiones cada uno) -Con brazos extendidos al frente flexionar y extender alternativamente brazos (8 repeticiones) -En la misma posición el mismo ejercicio anterior simultáneamente (8 repeticiones) -En la misma posición anterior apertura de brazos con semi-flexión de codo simultaneo y alternativo (16 repeticiones cada uno) -Con brazos a ambos lados del cuerpo realizamos flexión de codo alternativo y simultáneo ( 16 repeticiones cada uno) -Mismo ejercicio anterior cambiando la dirección de las muñecas, giramos hacia dentro (16 repeticiones) -Misma posición anterior hipertensión-flexión de hombro (16 repeticiones) -Misma posición anterior con hombro en hiperextensión flexión-extensión de codo. (16 repeticiones)		OBJECTIVO: Tonificar la musculatura del tren superior (triceps, biceps braquial, músculos de antebrazo...) MATERIAL: Mancuernas ORGANIZACIÓN:Trabajo individual en gran grupo
ESTIRAMIENTOS
TIEMPO 4´	DESCRIPCIÓN -Agarrados al bordillo, gemelos. -Seguimos sujetos a bordillo estiramos la zona de cuádriceps -En la misma posición tiramos de pierna atrás para trabajo de estiramiento de psoas. -Para isquiotibiales seguimos en la misma posición colocados agarrando bordillo con pies en pared juntos vamos estirando las piernas. -Mariposa contra la pared para zona de aductores -Inclinar lateralmente el tronco con brazo elevado para zona de oblicuos -Apoyado contra bordillo hiperextensionar tronco para zona de abdomen -Para la zona de espalda agarrados al bordillo llevar cadera atrás -Para brazos mano apoyada en bordillo abducción de hombro -Estiramiento de bíceps, tríceps. -Estiramiento de cuello.		OBJECTIVO: Estirar los grupos musculares implicados anteriormente para evitar un acortamiento de los mismos, y relajar la zona. MATERIAL: Sin material ORGANIZACIÓN:Trabajo individual en gran grupo
AQUARELAX
TIEMPO 5´	DESCRIPCIÓN Sin material por parejas -Agarrados de las manos dejar caer el cuerpo hacia atrás a la vez que giramos a ambos lados -Dejar el cuerpo en posición dorsal (muerto) el otro compañero soporta su cuerpo realizando una serie de movimientos rítmicos y suaves.(ondulatorios, atraer y estirar..)			OBJECTIVO: Relajarnos utilizanlo las propiedades calmantes del agua MATERIAL: Sin material ORGANIZACIÓN:Trabajo en parejas